Znany wam z dzieciństwa Kubuś Puchatek zapytał kiedyś swojego przyjaciela Krzysia, co najbardziej lubi robić. „Najbardziej lubię robić nic” – usłyszał w odpowiedzi. Próbowaliście kiedyś „robić nic”? I czy wystarczy „robić nic”, by naprawdę odpocząć?
Dlaczego to takie ważne, by nauczyć się odpoczywać?
-
problemy z koncentracją podczas nauki,
-
spadek efektywności,
-
uczucie senności,
-
ciągłe napięcie,
-
drażliwość, irytacja, skłonność do złości,
-
bóle głowy, mięśni itp.
-
bardziej kreatywni,
-
mniej zestresowani,
-
szczęśliwsi.
Jak nie odpoczywać, czyli odpoczywanie pozorne
Jak odpoczywa mózg?
-
Podarujcie mu trochę spokoju. Badania dowodzą, że 60 procent naszej percepcji pochłania patrzenie. Wystarczy, że zamkniecie oczy na 10 minut, by wasz umysł się zregenerował.
-
Gdy możecie sobie na to pozwolić, utnijcie sobie krótką drzemkę. To niezawodny sposób na podniesienie wydajności umysłowej – nawet o 30 procent! Pamiętajcie jednak, że drzemka nie powinna trwać dłużej niż pół godziny.
-
Nie róbcie kilku rzeczy naraz, bo nie będziecie mogli skupić się na żadnej. Poświęćcie na każde zadanie 20 minut i dopiero gdy skończycie jedno, przejdźcie do następnego.
-
Mózg lubi nowości, a nie przepada za rutyną, która kojarzy się z nudą, wywołuje uczucie znużenia i przygnębienia. Dlatego starajcie się dostarczać mu pobudzających doznań, a przekonacie się, że nowe dźwięki, widoki, smaki, miejsca czy czynności wpłyną na wasz umysł energetyzująco.
-
Przeplatajcie okresy wysiłku intelektualnego momentami, które poświęcicie na ćwiczenia fizyczne albo zwykłe domowe obowiązki (na przykład zmywanie czy podlewanie kwiatów). Przekonacie się, że po takiej przerwie wydajność waszych szarych komórek także wzrośnie.
Jak odpoczywać, żeby odpocząć?
Zasady dobrego odpoczynku
-
Zadbajcie o dobry sen. Wyspani będziecie w znacznie lepszej formie przez cały dzień.
-
Odżywiajcie się zdrowo i pijcie dostatecznie dużo wody.
-
Pamiętajcie, że lepiej odpoczywać często i krótko niż raz na jakiś czas, lecz długo. Znajdźcie czas na odpoczynek każdego dnia lub w określone dni w tygodniu. Wykorzystajcie ten czas na czytanie, spacer, przygotowanie czegoś dobrego do jedzenia, rozmowę z przyjaciółmi czy kino.
-
Jeśli spędzacie wiele godzin nad książkami, zaplanujcie czas na aktywności fizyczne: bieganie, basen, ćwiczenia czy rower. To na pewno wyjdzie wam na zdrowie.
-
Zadbajcie o relacje z rodziną czy znajomymi (te prawdziwe, a nie na FB czy Instagramie). Chwila rozmowy z rodzeństwem czy spotkanie z rówieśnikami na pewno podziałają na was odprężająco.
-
Jeśli nie możecie całego weekendu poświęcić na odpoczynek, podzielcie czas między naukę a relaks.
-
W wolne dni i wy zwolnijcie tempo. Nie musicie się spieszyć. Nie ucieknie wam autobus, nie spóźnicie się do szkoły… Cieszcie się drobnymi codziennymi czynnościami, choćby śniadaniem w rodzinnym gronie albo dłuższym niż zwykle spacerem z psem. Pozwólcie sobie na więcej swobody – to także działa relaksująco.
-
Nie dajcie dojść do głosu nudzie. Wasz mózg potrzebuje nowych doznań.
-
Wyjazdy planujcie z rozsądkiem. Nie muszą oznaczać pogoni za atrakcjami turystycznymi i odhaczania ich na długiej liście rzeczy do zrobienia czy zobaczenia. Zwiedzajcie to, co was naprawdę interesuje. Delektujcie się każdą przyjemnością.
-
Nie ulegajcie modzie. Robienie tego, co wszyscy, nie oznacza, że będziecie bardziej wypoczęci. Dopasujcie formę wypoczynku do swoich potrzeb i upodobań.
Jak odpoczywać – zamiast poczucia winy dobry nastrój
